<? 
include_once '../../sys/inc/start.php';
include_once '../../sys/inc/compress.php';
include_once '../../sys/inc/sess.php';
include_once '../../sys/inc/home.php';
include_once '../../sys/inc/settings.php';
include_once '../../sys/inc/db_connect.php';
include_once '../../sys/inc/ipua.php';
include_once '../../sys/inc/fnc.php';
include_once '../../sys/inc/user.php';
$set['title']='Поправляемся с умом!';
include_once '../../sys/inc/thead.php';
title(); 
err(); 
aut(); 
echo'
<div class="main_menu">';
echo' 
<p>Когда большинство из нас все время думает только о том, как похудеть, вопрос, как поправиться, кажется просто неуместным. А ведь в отличие от полных людей, худым приходится довольно туго – и арсенал средств для достижения цели заметно меньше, и дело это очень непростое.
  
  </p>
<p>Бывает так, что проблема набора веса напрямую связана с различными неполадками в организме. Причины слишком низкого веса могут быть самыми разными, начиная от стресса, заканчивая заболеваниями щитовидной железы и гормональным фоном. Поэтому, когда задумываешься над тем, как поправиться, не забудь обратиться за советом к врачу. </p>
<p> Если же со здоровьем все в порядке, то набор веса надо начинать с кардинального изменения образа жизни. Для начала учтите, что совет – «просто побольше кушать» не для вас. Если питаться бездумно, просто стараясь набрать вес, то можно обзавестись целлюлитом и вообще стать дряблой и бесформенной.  </p>
<p>Также неправильно думать, что желающему ускорить набор веса противопоказаны физические упражнения. Ведь гораздо лучше поправиться за счет мышечной, а не жировой массы. Так вы будете выглядеть подтянутой, крепенькой и здоровой. Ни в коем случае не стоит заниматься энергозатратными видами спорта – никакой аэробики, пробежек по утрам и групповых занятий для желающих сбросить вес. Вы просто получите обратный эффект. </p>
<p> Лучше всего заняться силовой йогой или пойти в тренажерный зал. Обязательно расскажите вашему тренеру о том, чего вы ждете от занятий спортом. Он объяснит вам, как поправится, подготовит индивидуальный курс тренировок и даст советы по правильному питанию. Не забывайте, что для роста мышц просто необходимы белки. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых. Особенно хорошо подойдут тем, кто хочет набрать вес, молочные продукты, так как они легко усваиваются. Вместо воды во время тренировок лучше пить соки, т.к. они более калорийные. </p>
<p> Вообще, чтобы набор веса был правильным и постепенным (самое оптимальное, набирать не более 500 гр в месяц, иначе на коже могут образоваться растяжки), питаться надо регулярно и сбалансировано. Например, небольшими порциями раз 6 в день. Чтобы узнать, как поправиться, посоветуйтесь со своими подругами, узнайте у них все возможные рецепты питательных блюд и последите за своим рационом. Старайтесь побольше двигаться (это пробуждает аппетит) и есть на свежем воздухе. Например, по выходным можно устраивать себе небольшие пикники на природе. И весело и полезно!  </p>
<p>Для перекусов между основными приемами пищи хорошо использовать питательные орехи, сухофрукты, шоколад, мюсли, бананы и авокадо. Вполне возможно, что вначале вам будет тяжело привыкнуть к высококалорийному питанию. Поэтому старайтесь баловать себя любимой едой.  </p>
<p>И не забудьте, что теперь такой образ жизни должен стать для вас не временным, а постоянным, чтобы полученные результаты не испарились и ваши усилия не пропали даром. </p>


</div>';
include_once '../../sys/inc/tfoot.php';
?>